意思は要らない。科学が教える習慣革命
科学的に証明された すごい習慣大百科
この本について
明治大学教授・堀田秀吾氏が世界中の論文から厳選した、科学的エビデンスに基づく習慣術を100個収録。根性論を排除し、脳と身体の仕組みを利用した実践的メソッドを体系化した決定版。
あなたの悩みに、この本がどう効くのか
朝6時に起きて読書しよう。そう決意したあなたは、初日は成功する。2日目も何とか。でも3日目の朝、目覚ましを止めた瞬間「今日だけは…」という悪魔の囁きに負けてしまう。
これ、あなたの意思が弱いからじゃない。この本が明かす衝撃の真実は「意思の力は朝に20%、夜には5%まで低下する」という科学的事実だ。つまり、夜に立てた計画を朝の自分が実行できないのは、脳の構造上、当たり前なのだ。
本書が提示するのは、この「意思力の限界」を前提とした戦略。例えば「20秒ルール」。やりたい習慣のハードルを20秒下げ、やめたい習慣のハードルを20秒上げるだけで成功率が劇的に変わる。読書なら本を枕元に開いて置く。スマホは別室の引き出しに。この物理的な20秒の差が、意思に頼らず行動を変える。
500本以上の論文が証明した習慣メカニズムを、あなたは今日から使える形で手に入れる。「なぜ続かないのか」という問いへの科学的回答が、ここにある。
この本が持つ最も刺激的な魅力
この本の真の価値は、100個の習慣術すべてに「論文名」と「大学名」が記載されている点だ。ハーバード、スタンフォード、MIT…世界トップの研究機関が何十年もかけて解明した「人間の行動変容メカニズム」を、あなたは数時間で体得できる。
特筆すべきは「逆説の連続」。運動習慣をつけたいなら激しい運動は避けろ。集中力を高めたいなら休憩を増やせ。早起きしたいなら朝ではなく夜を変えろ。常識を覆す主張の一つひとつに、査読済み論文という「動かぬ証拠」がついている。
私が震えたのは「習慣化に必要な日数は21日ではなく、平均66日。しかも内容によって18日〜254日まで幅がある」という研究。これを知らずに「3週間で習慣化」を信じて挫折した人が、どれだけいるだろう。
本書は単なるノウハウ集ではない。あなたの脳と身体を「習慣化マシン」に変える設計図だ。科学という武器を手に、もう二度と根性論に振り回されない人生が始まる。
読んだ後のあなた
3ヶ月後、あなたは毎朝5時半に自然と目覚め、30分の読書を終えている。「頑張った」感覚はゼロ。歯を磨くように当たり前になっている。同僚が「意思が強いね」と言うが、あなたは微笑む。意思じゃない、設計だと知っているから。机の上の付箋には次に実装する習慣術の番号が書かれている。
読書ステータスを記録するにはログインが必要です
ログインするテーマ曲
このLPには楽曲がありません。